Uw spieren sterker maken tijdens een kopje koffie, als u iets uit de koelkast haalt of als u uw tanden poetst. Is dat mogelijk? Jazeker! Door wat simpele oefeningen toe te voegen aan uw dagelijks ritme zorgt u al voor sterkere spieren en een beter evenwicht. Deze oefeningen zijn samengesteld door hoogleraar ouderengeneeskunde Andrea Maier en hoogleraar neuropsychologie Erik Scherder.
In de spieren zitten heel veel immuuncellen die actief worden als er een bacterie of virus in het lichaam komt. Ze spelen dan ook een grote rol om uw lijf gezond te houden. Maak daarom de onderstaande oefeningen een onderdeel van uw dagelijkse routine en u zult merken dat u zich sterker gaat voelen.
U heeft vast meerdere malen per dag een moment waarbij u tijd neemt voor een kopje koffie of thee. Door na een paar slokjes even op te staan zonder uw handen te gebruiken, spant u de beenspieren goed aan. Dit kunt u ook doen als er bijvoorbeeld een reclameblok is op de tv of na het lezen van een hoofdstuk in een boek.
Zoek wel steun, zodat u niet omvalt, maar laat de beenspieren het werk doen. Heeft u moeite met opstaan? Neem een actieve houding aan, zet de voeten wat uit elkaar. Zet u schrap en breng uw gewicht naar voren. Dan staat u makkelijker op met de spierkracht van uw benen.
De keuken leent zich ook voor een goed moment om een oefening te doen. Maak voordat u het kastje, de lade of koelkast opent een kniebuiging waarbij u ervoor zorgt dat uw knieen niet voorbij uw tenen komen. Om uw evenwicht te bewaren kunt u het aanrecht met één hand vasthouden. Doe dit elke keer als u iets opent om eten of drinken te pakken.
Staat u in de keuken om wat te drinken pakken? Pak dan een volle fles of een vol pak drinken en duw deze een paar keer omhoog met uw ene arm en dan met uw andere arm.
Turnsters die balkoefeningen doen moeten een goede balans hebben. Zij moeten voetje voor voetje over de balk kunnen lopen, maar ook een radslag, flik-flak en moeilijke sprongen doen. Dat gaan we u hier niet adviseren. Wat u wel kunt doen om uw eigen balans te verbeteren is de volgende oefening: loop elke keer als u van het toilet komt voetje voor voetje terug naar de kamer of keuken. Alsof u op een denkbeeldige lijn loopt. Voelt u zich te wankel? Houd uzelf dan tegen bij de muur.
Heeft u een trap in huis of bent u ergens waar u de trap kunt nemen? Gebruik deze zo goed mogelijk. Traplopen is ontzettend goed voor de spieren en uw conditie. Als u de trap oploopt, trek uzelf dan zo min mogelijk op aan de leuning en gebruik zoveel mogelijk uw beenspieren om uzelf omhoog te duwen. Wilt u dit thuis zwaarder maken? Neem dan wat boeken mee in een tas die u veilig aan uw schouders kunt hangen.
Staat u 's ochtends of 's avonds uw tanden te poetsen, ga dan op één been staan. Gaat dit goed? Zak dan eens voorzichtig wat door uw ene been heen en houd dat vast. Als u zich te wankel voelt, houd uzelf dan vast aan de wastafel. Deze oefening zorgt voor een goede balans en sterkere beenspieren.
Wilt u nog meer lezen over bewegen. Bekijk dan het overzicht van al onze artikelen over beweging.
Schrijf u dan in om een maandelijks overzicht te ontvangen van de nieuwste blogartikelen.
Kent u iemand voor wie dit artikel interessant is? Klik dan hier. Dan kunt u dit artikel heel gemakkelijk via email versturen.