Olga Commandeur is presentatrice van Nederland in Beweging, een programma waar dagelijks vele mensen aan mee doen, oud-atlete en auteur van het boek "Wat beweegt jou" over gezond en actief ouder worden. Met haar (top)sportervaring weet ze mensen in beweging te krijgen. Dit door ze te motiveren, inspireren en activeren tot een vitale leefstijl. “Wie gezond oud wil worden, moet in beweging komen. Ga sporten, wandelen, fietsen, traplopen of gewoon boodschappen doen.”
“Bewegen is goed voor je spieren, voor je botten en voor je hart. Als je voldoende beweegt, blijft je lijf sterker. Ook behoud je je vaardigheden. Als je niet beweegt, worden je spieren slapper en wordt het steeds lastiger om zelfstandig dingen te doen. Door te trainen komt die kracht weer terug. Elke drie maanden zijn alle cellen in je lijf vernieuwd. Dus het is heel belangrijk om te blijven bewegen, jezelf ook uit te dagen. Dan blijf je langer fit en gezond.”
“Alles wat je doet, wordt aangestuurd vanuit de hersenen. De frontale kwab stuurt de beweging aan. In dit hersendeel zit ook je geheugen. Dus als je goed beweegt, dan blijft die frontale kwab goed doorbloed. Hierdoor word je alerter, frisser en helderder. Je ziet dat goed bij mensen met dementie: dat ze alerter worden als ze gaan bewegen. Het beïnvloedt het ziekteproces positief. Beweeg je voldoende, dan houd je dementie ook wat langer buiten de deur. En tijdens een training komt er een stofje vrij in je hersenen: het gelukshormoon endorfine. Dus bewegen maakt ook nog eens gelukkig.”
“Heel belangrijk. Juist als je wat ouder wordt. Spieren die het nog doen, die onderhoud je. En als vanzelf gaan er altijd meer spieren meedoen. Elke vorm van bewegen is meegenomen. Dus ook een balletje overrollen of meefietsen op een duofiets. Maar blijf vooral traplopen. Veel ouderen zijn bang om te vallen, maar juist traplopen is het allerlaatste wat je op moet geven. Dat is goed voor je spieren, je botten én je hart. Door te sporten kom je ook in een sociaal circuit terecht. Je ontmoet nieuwe mensen, drinkt na afloop samen een kopje koffie. Het is een boost tegen eenzaamheid. Hoe dan ook: bewegen loont altijd, hoe oud je ook bent.”
“Het maakt niet uit wat je doet, als je maar iets doet. De overstap van een zittend bestaan naar een actief bestaan is de allereerste winst. En dat zit in heel kleine dingen. Zelf opstaan, zelf je koffie of thee halen, een boodschapje doen, even wandelen naar de buurvrouw. Alleen al gaan wandelen levert een heel grote gezondheidswinst op. Doe je dit regelmatig, dan merk je al gauw dat je conditie verbetert. Gaat het lekker, doe er dan een schepje bovenop. Even in een stevigere pas naar de volgende lantaarnpaal, of maak een hupje tussendoor. Ook sporten als yoga en zwemmen zijn uitermate geschikt als je wat ouder wordt. Kijk naar wat je wilt, wat je lichaam kan en vooral naar wat je leuk vindt. Anders hou je het niet vol.”
“Bewegen is goed voor de zogenoemde welvaartsziekten zoals diabetes, overgewicht,
kanker en hart- en vaatproblemen. Daar bij is het goed voor de organen, wat zorgt voor een betere spijsvertering. En mensen die vocht vasthouden, bijvoorbeeld bij de enkels,
hebben baat bij wandelen. Door te lopen pompen de spieren dat vocht uit de benen. Ook krijg je sterkere botten door te bewegen. Vooral als je zorgt voor wat schokbelasting. Dus blijf traplopen en wandel af en toe stevig door, maak kleine hupjes of doe alsof je touwtje springt. Wees niet bang om te gaan hijgen. Door de inspanning gaat het hart sneller kloppen, dat is juist goed voor het lichaam.”
Als lid van CareynPlus bieden wij diverse mogelijkheden om te bewegen. Zo krijgt u als lid flinke korting bij heel veel sportscholen. Voor de mensen die meer behoefte hebben aan bewegen in een kleinere omgeving met de begeleiding van een fysiotherapeut, zijn er diverse locaties van fysiotherapeuten waar u met korting kunt werken aan uw conditie en kracht. Er wordt vaak gedacht dat je bij de fysiotherapeut alleen terecht kunt als je moet revalideren of klachten hebt, maar dat is zeker niet het geval. Zwemmen is ook een vorm van bewegen die door veel mensen als zeer prettig wordt ervaring. Als lid van CareynPlus krijgt u onder andere korting bij de Optisport zwembaden.
Er zijn ook diverse mogelijkheden om thuis te werken aan uw kracht en lenigheid. Lees hierover meer in ons artikel 'Blijven bewegen is mogelijk, ook voor ouderen!'
Schrijf u dan in om een maandelijks overzicht te ontvangen van de nieuwste blogartikelen.
Kent u iemand voor wie dit artikel interessant is? Klik dan hier. Dan kunt u dit artikel heel gemakkelijk via email versturen.